Der Jahreswechsel ist der richtige Zeitpunkt, um innezuhalten und sich Gedanken über ein gesünderes und glücklicheres neues Jahr zu machen. Viele von uns nehmen sich zum neuen Jahr vor, ein neues Hobby auszuprobieren, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abzuschließen oder auf Kohlenhydrate zu verzichten.
Studien zufolge scheitern allerdings bis zu 80 % der Neujahrsvorsätze. Anstatt sich ein zu ehrgeiziges Ziel zu setzen, das Sie am 1. Februar wieder aufgeben, sollten Sie sich auf ein oder zwei dieser bewährten Routinen für Ihre Gesundheit festlegen, damit Sie persönlich und beruflich gut ins neue Jahr starten:
Mehr Wasser trinken
Der menschliche Körper besteht bis zu 60 Prozent aus Wasser, und H₂O ist für mehr als nur das Löschen des Durstes zuständig. Eine ausreichende Wasserzufuhr hilft Ihrem Körper, optimal zu funktionieren, weil sie die Durchblutung verbessert, Krankheiten abwehrt, die Leistung steigert und vieles mehr. Nehmen Sie immer eine Wasserflasche mit und trinken Sie täglich etwa 2 Liter (Frauen) oder 2,5 Liter (Männer).
Einen ergonomischen Arbeitsplatz gestalten
Schätzungen zufolge werden die vom Arbeitgeber übernommenen Kosten für muskuloskelettale Behandlungen (MSK) im Jahr 2021 für Beschwerden wie Nacken- und Rückenschmerzen um etwa 40 % höher sein als 2019. Die richtige Höhe des Bildschirms, der richtige Winkel der Tastatur und andere ergonomische Anpassungen können Ihnen helfen, eine neutrale Haltung einzunehmen, die die Belastung für Ihren Körper minimiert und gleichzeitig Ihre Leistungsfähigkeit und Ihren Komfort erhöht. Der beste Weg, sich die Finanzierung eines ergonomischen Produkts durch den Arbeitgeber zu sichern, ist, ihn einfach danach zu fragen.
Nicht ablenken lassen
Digitale Benachrichtigungen und persönliche Unterbrechungen können einen produktiven Arbeitstag beeinträchtigen. Versuchen Sie, Bereiche Ihres Kalenders für bestimmte Aufgaben zu reservieren und Ihr Telefon zeitweise stumm zu schalten. Investieren Sie in einen Dual-Monitorarm, um komplexe Projekte mit der doppelten Bildschirmfläche zu bewältigen.
Mehr Bewegung integrieren
Die meisten Arbeitnehmer verbringen fast die Hälfte ihres Arbeitstages im Sitzen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation könnte die Bekämpfung von Bewegungsmangel als Risikofaktor für chronische Krankheiten mehr als 40 % der Krebsfälle und 80 % aller Fälle von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Typ-2-Diabetes verringern. Sie können einen sitzenden durch einen bewegungsorientierten Lebensstil ersetzen, indem Sie sich bewusst auf mehr Bewegung einstellen. Fangen Sie damit an, indem Sie bei Besprechungen stehen, in der Mittagspause einen Spaziergang machen oder ein Stehpult benutzen.
Achtsamkeit trainieren
Die Zahl der Angstzustände und Depressionen ist durch die COVID-19-Pandemie gestiegen, sodass es wichtiger denn je ist, auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu achten. Führen Sie Tagebuch oder seien Sie kreativ, um sich selbst auszudrücken, führen Sie eine Meditationsroutine ein oder befolgen Sie weitere Tipps zur Förderung der mentalen Gesundheit, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Sollten Sie sich überfordert fühlen, wenden Sie sich an eine qualifizierte medizinische Fachkraft.
Arbeitsplatz entrümpeln
Herumfliegende Papiere, alte Kaffeebecher und zu viele Sachen auf dem Tisch können die Konzentration mindern. Unordnung und Chaos werden mit einem höheren Stressniveau in Verbindung gebracht. Unordnung kann sich auch negativ darauf auswirken, wie Ihr Gehirn Informationen verarbeitet. Probieren Sie diese hilfreichen Ordnungstipps aus, wie z. B. das tägliche Aufräumen Ihres Schreibtisches. Wenn Sie einen Gegenstand ein paar Wochen lang nicht benutzt haben, sollten Sie ihn vielleicht lieber weggeben.
Stellen Sie sich bewusst auf Bewegung ein
Kleine Veränderungen in jedem Arbeitsumfeld – zu Hause, im Büro und anderswo – tragen dazu bei, Wohlbefinden, Produktivität und allgemeine Zufriedenheit langfristig zu verbessern. Laden Sie unseren Leitfaden herunter, um einen Plan zur Einrichtung von Steh-Sitz Arbeitsplätzen in Ihrem Unternehmen zu erstellen.
